Mỗi ngày bạn chỉ mất 4 phút thôi, bớt chút thời gian lướt mạng xã hội, “chat chit” với hội bạn thân là thừa sức tập rồi. Chăm chỉ và kiên nhẫn, chỉ sau một tuần bạn sẽ thấy cơ thể khác biệt ngay. Đặc biệt ai sắp đi dự tiệc hay chuẩn bị cưới nhưng quá bận để tập bài bản thì càng không thể bỏ qua bí kíp này.
1. Squat (60 giây)
Đây có thể nói là bài tập giảm cân cũ, quen thuộc hàng đầu nhưng hiệu quả vẫn chẳng thua kém các động tác nặng nhọc.
- Bước hai chân sang ngang, khoảng cách hai chân rộng hơn vai
- Hạ thấp trọng tâm cơ thể, đẩy mông về phía sau như thể bạn đang ngồi trên ghế
- Trong khi hạ người theo tư thế squat, bạn vẫn phải giữ cho lưng thẳng
- Trở về tư thế đứng bình thường. Lặp lại động tác này trong 60 giây.
2. Chống đẩy (30 giây)
Đây là động tác thể dục giảm cân không dễ nhưng hiệu quả vô cùng tốt vì tác động lên nhiều bó cơ tay, lưng, bụng.
- Bắt đầu với tư thế (A). Chống 2 tay xuống sàn. Vai, đầu gối và chân tạo thành đường thẳng.
- Hạ người áp xuống sàn nhà
- Gập tay lại, áp 2 khuỷu tay vào sát sườn
- Trở lại tư thế ban đầu.
Động tác này giúp phát triển cơ ngực và cơ tam đầu. Bạn tập liên tiếp trong 30 giây.
3. Leo núi tại chỗ (30 giây)
- Bài tập khá phức tạp này giúp làm căng cơ bụng và đốt cháy calo.
- Bạn bắt đầu ở tư thế chống đẩy. Giãn thân hết cỡ, nâng chân phải khỏi sàn và kéo đầu gối phải về phía ngực như (A).
- Nhớ giữ cho lưng và hông nằm trên một đường thẳng
- Trở về tư thế ban đầu, lặp lại bài tập với chân trái. Tập trong 30 giây.
4. Bài tập giảm cân gập gối (60 giây)
Bài tập này giúp giảm mỡ đùi hiệu quả cũng như tăng độ dẻo dai cho chân.
- Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai. Chống 2 tay lên hông.
- Bước chân trái lên 1 bước, hạ người đến khi đầu gối trái gập lại một góc 90 độ và đầu gối phải gần như chạm sàn nhà
- Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại, bắt đầu bằng chân phải.
- Trong quá trình thực hiện động tác này, bạn hãy nhớ luôn giữ cho lưng thẳng. Lặp lại trong 60 giây.
Bạn nhớ giữ cột sống thẳng, tránh nghiêng người về phía trước khi hạ thấp chân
5. Nhảy jumping jacks (60 giây)
Bài tập này phổ biến trong các khóa huấn luyện của quân đội Mỹ, tăng cường sức bền của cơ bắp và sức khỏe tim mạch.
- Bạn đứng thẳng, hai tay để xuôi bên sườn.
- Nhảy bật chân sang hai bên, đồng thời giơ tay cao qua đầu.
- Nhảy trở lại tư thế ban đầu, lặp lại trong 60 giây.
Cố gắng nhảy cao, dứt khoát
Với 5 bài tập giảm cân đơn giản này, bạn có thể tận dụng những khoảng thời gian trống như sáng sớm, nghỉ trưa, trước khi ngủ để tập. Bạn có thể tập một vài hoặc toàn bộ động tác tùy khả năng. Càng chăm chỉ thì thành quả càng tốt.
Nguồn: Women’s Health
Xem hội nhóm "Cô dâu Marry" nói gì: Tham gia là có quà!
Tham gia ngay