Cô dâu cấp tốc lấy lại dáng thon nhờ giảm cân bằng yến mạch

Yến mạch là thực phẩm chứa ít chất béo và nhiều chất xơ hỗ trợ hiệu quả quá trình giảm cân. Yến mạch tạo cảm giác no nhanh, no lâu, giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh chóng. Yến mạch giúp hấp thu được lượng chất xơ cao gấp đôi so với loại bột khác mà không chứa chất béo, đường làm béo, cũng như lượng calo rất ít.

Yến mạch là “siêu thực phẩm” với rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe: kiểm soát cân nặng, giảm cholesterol xấu, giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư. Với chế độ ăn hoàn toàn bằng yến mạch trong 6 tuần, các cô dâu có thể nhanh chóng lấy lại sự thanh mảnh, chuẩn bị trở thành nữ chủ nhân xinh đẹp của tiệc cưới.

Giảm cân bằng yến mạch là quá trình ăn kiêng gồm 3 bước

Bước 1:

Tuần đầu tiên, bạn chỉ ăn yến mạch mà không dùng thêm các loại thực phẩm khác. Mỗi bữa ăn 1/2 tách yến mạch pha nước sôi, hoặc pha với 1/2 tách sữa không béo. Nên chọn loại yến mạch nguyên hạt giàu chất sơ. Lượng calories hấp thụ trong tuần đầu chỉ từ 900 – 1200 calo/ngày

Bước 2:

Trong 30 ngày kế tiếp, bạn tiếp tục ăn 1/2 tách yến mạch trong 3 bữa ăn mỗi ngày. Lượng calo lúc này tăng nhẹ từ 1000 – 1300 calo/ngày. Buổi sáng có thể bổ sung thêm 1/2 tách trái cây tươi và buổi chiều dùng thêm 1/2 tách rau củ hấp

Bước 3:

Sau 30 ngày này, bạn có thể ăn bình thường nhưng tiếp tục thay mỗi bữa ăn thông thường bằng 1 bữa ăn bằng yến mạch. Để duy trì hiệu quả liệu pháp giảm cân bằng yến mạch, bạn nên hạn chế ăn quá nhiều dù đã trở lại chế độ ăn quen thuộc.

Tuy vậy, thách thức của chế độ ăn giảm cân bằng yến mạch này chính là làm sao để bớt cảm giác ngán và nghẹn bứ khi phải ăn món này thường xuyên mỗi ngày. Marry xin gợi ý một số món có thể dùng kèm với yến mạch, không cung cấp quá nhiều năng lượng: sữa tách béo, các loại dâu tươi, chuối, táo, cam, nho, cà rốt, ớt chuông, ức gà luộc… Bạn có thể pha yến mạch thành cháo đặc, ăn kèm với thịt nạc kho mặn hoặc cho chà bông vào ăn kèm thay cho bữa cơm hàng ngày.

Nếu muốn giảm cân nhanh, các cô dâu hãy thử áp dụng theo thực đơn sau đây:

	Buổi sáng	Buổi chiều	Buổi tối
Ngày 1	½ tách yến mạch ½ tách sữa không béo 1 muỗng nho khô ½ muỗng bột quế	½ tách yến mạch ½ tách yaourt ít béo 1 quả chuối	½ tách yến mạch 1 miếng ức gà nướng 1 tô salad 1 bánh pudding không đường
Ngày 2	½ tách yến mạch ½ tách sữa không béo 1 muỗng nho khô ½ muỗng bột quế	½ tách yến mạch ½ tách yaourt ít béo 1 quả chuối	½ tách yến mạch 1 miếng ức gà nướng 1 tô salad 1 bánh pudding không đường
Ngày 3	½ tách yến mạch ½ tách sữa không béo 1 muỗng thanh dâu khô ½ muỗng bột quế	½ tách yến mạch ½ tách yaourt ít béo 1 tách dâu tươi Ăn hạt hạnh nhân nếu đói	Một miếng cá phi lê luộc 1 tách cải broccoli 1 tách cơm nấu đậu nhỏ Ăn cần tây nếu đói
Ngày 4	½ tách yến mạch ½ tách sữa không béo 1 quả chuối 1 thìa hạt chia	½ tách yến mạch ½ tách sữa không béo ¼ tách hạt quả óc chó 1 muỗng bột quế pha nước nóng	Một miếng thịt gà 1 miếng bánh mì ngũ cốc nguyên hạt 1 tách cà tím nướng Rau cau dùng đường ăn kiêng
Ngày 5	½ tách yến mạch ½ tách yaourt Hy Lạp không đường 1 tách thanh dâu ¼ tách hạt dẻ cười	½ tách yến mạch ½ tách sữa không béo ½ tách thanh dâu khô 1 muỗng bột quế	Một miếng thịt bò nạc 3 tách xà lách xoong nhỏ Một ít gia vị trộn xà lách
Ngày 6	½ tách yến mạch ½ tách sữa không béo ½ tách nho khô ½ tách mận khô	½ tách yến mạch ½ tách yaourt không béo ¼ tách quả óc chó	1 tô súp gà 2 tách rau củ luộc Bánh pudding không đường

Giữa các bữa ăn, nếu đói, bạn có thể ăn cà rốt hoặc dưa leo xắt cọng, ăn táo xanh, rau câu không đường (dùng đường ăn kiêng) hoặc một nắm hạt khô để chống đói.

Ngoài ra bạn nên uống nhiều nước, nhưng ít nhất 1 giờ sau bữa ăn .Trong ngày bạn hãy chịu khó vận động và dành 20-30 phút thể dục cho đến khi ra nhiều mồ hôi để thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân đạt hiệu quả nhanh nhất .

Giảm cân bằng yến mạch tuy có hơi vất vả vì phải điều chỉnh lại chế độ ăn khác hẳn so với ngày thường nhưng kết quả nó mang lại với đại đa số chị em là không thể phủ nhận: Hiệu quả cực nhanh, tuyệt đối an toàn cho sức khỏe

---

---

---