Học người Nhật phương pháp giảm cân bằng cách hít thở sâu

Các cô nàng dễ tăng cân nào hay than thở “hít không khí thôi cũng mập” thì giờ đây hãy xem lại cách thở nhé. Marry xin giới thiệu bí kíp “hít không khí sao cho ốm” dành riêng cho bạn đây.

Nguyên lý của việc giảm cân bằng cách hít thở

Cựu diễn viên Nhật Ryosuke Miki giảm cân, thon gọn vòng 2 sau 50 ngày áp dụng phương pháp hít thở sâu giúp cơ bắp săn chắc, tiêu hao mỡ thừa. Phương pháp đi bộ kèm hít thở thì giúp bác sĩ Masashi Kawamura giảm được 10kg, đồng thời bụng xẹp đi những 17cm!

Người Nhật chuộng cách giảm cân nhẹ nhàng chứ không phải tập thể dục giảm cân hùng hục như người phương Tây. Điều này vô cùng phù hợp với tâm lý nhiều bạn sợ tập luyện mệt, sợ ăn kiêng khắc khổ. Hiển nhiên hiệu quả của các phương pháp này có thể chậm hơn nhưng chắc chắn cân nặng sẽ giảm nếu bạn tập đúng.

Hít thở giảm cân đòi hỏi cơ bụng phải hóp mở thường xuyên, đều đặn khiến cho lớp mỡ vùng bụng hoạt động và nóng lên, giúp đốt mỡ thừa nhanh chóng. Vùng cơ bụng được hoạt động mạnh hơn cũng săn chắc lại giúp vùng bụng nhỏ gọn hơn. Ngoài ra việc việc hít thở sâu giúp lưu thông máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đào thải mỡ thừa qua hệ bài tiết dễ dàng.

2 cách hít thở giảm cân hiệu quả

Hít thở như Ryosuke Miki

Trước tiên bạn cần giữ đúng tư thế để đảm bảo hiệu quả cho bài tập:

• Hai tay giang ngang, để thoải mái, tự nhiên
• Giữ lưng thẳng, người hơi ngả về sau cho lưng và chân tạo thành một đường thẳng
• Một chân lùi về sau, một chân đưa ra trước, để chéo chân, trọng lực dồn vào chân sau
• Nâng cao mông

Phương pháp này cực kỳ đơn giản, chỉ gồm hai động tác chính:

Động tác 1: Hít một hơi thật mạnh, đẩy toàn bộ không khí trong bụng và phổi lên mũi, quá trình này thực hiện khoảng 3 giây.

Động tác 2: Thở mạnh, đẩy toàn bộ không khí ra ngoài, miệng mở to, có thể hét to để tăng thêm lực đẩy. Đồng thời, cơ bụng đẩy mạnh về phía trước, thực hiện chu trình này trong 7 giây.

Theo Ryosuke Miki, chỉ cần mỗi ngày bạn chăm chỉ tập 3-5 lần, mỗi lần 6 lượt hít vào – thở ra là đã giúp cơ thể đánh tan mỡ thừa, xua tan nỗi ám ảnh về vòng 2 quá khổ.

Hít thở và đi bộ như bác sĩ Masashi Kawamura

Thông thường khi đi bộ, chúng ta thường dùng lực ở chân chứ ít khi nào tác động lên bụng. Xong nếu hít thở và hóp – ưỡn bụng đúng cách, bạn sẽ tác động được vào mỡ bụng theo từng bước chân. Hít thở giúp săn chắc các cơ bắp ở bụng, tiêu hao phần mỡ thừa ở nơi này.

Tư thế đi bộ đúng để giảm cân: Kết hợp hít-thở khi bước chân, đều đặn co bóp cơ bụng sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa ở đây. Lưu ý để đạt hiệu quả tốt nhất bạn nên:

• Ưỡn ngực và thẳng lưng khi đi bộ. Nếu gù lưng, bài tập này không những không có tác dụng mà còn gây hại cột sống.
• Khi ngồi, cũng hãy giữ thói quen thẳng lưng và hóp, siết chặt cơ bụng.
• Kết hợp với chế độ ăn nhiều rau củ sẽ giúp quá trình giảm mỡ bụng diễn ra nhanh hơn.

Với hai cách giảm cân bằng cách hít thở này, kết hợp thêm chế độ ăn uống hợp lý, nghỉ ngơi đầy đủ thì việc lấy lại vóc dáng thon gọn chắc chắn không còn là chuyện trong mơ với nàng rồi.

---

---